Wypalenie zawodowe - pierwsze objawy i jak reagować, zanim będzie za późno

Czym jest wypalenie zawodowe?

WHO oficjalnie uznało wypalenie zawodowe za syndrom związany z pracą. To nie jest "po prostu zmęczenie" ani "fanaberia". To poważny stan, który wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne.

3 wymiary wypalenia

1. Wyczerpanie emocjonalne

Czujesz się jak wyżęta cytryna. Nawet po weekendzie nie masz siły. Kawa nie pomaga.

2. Depersonalizacja / Cynizm

Stajesz się cyniczna wobec pracy, klientów, współpracowników. "Po co się starać?" "Wszystko jest bez sensu."

3. Obniżone poczucie dokonań

Czujesz, że nic co robisz nie ma znaczenia. Że jesteś nieefektywna. Że inni są lepsi.

12 wczesnych objawów wypalenia

Zaznacz, ile z nich dotyczy Ciebie:

1. Chroniczne zmęczenie, które nie ustępuje po odpoczynku 2. Problemy ze snem (trudności z zasypianiem lub budzenie się w nocy) 3. Częste bóle głowy lub napięcie mięśni 4. Spadek odporności (ciągłe przeziębienia) 5. Drażliwość i wybuchy złości 6. Trudności z koncentracją 7. Odkładanie obowiązków na później 8. Poczucie beznadziejności 9. Izolowanie się od innych 10. Utrata radości z rzeczy, które kiedyś lubiłaś 11. Zwiększone spożycie alkoholu/kofeiny/cukru 12. Myśli o ucieczce z pracy/życia

0-3: Uważaj na siebie, ale jest OK 4-7: Żółte światło - czas na zmiany 8+: Czerwone światło - szukaj pomocy

Co powoduje wypalenie?

• Nadmierne obciążenie pracą
• Brak kontroli nad swoją pracą
• Niewystarczające wynagrodzenie/uznanie
• Toksyczne środowisko pracy
• Konflikt wartości
• Brak wsparcia społecznego

Jak się chronić?

Na poziomie codziennym

• Granice: Ustal godziny pracy i ich przestrzegaj
• Przerwy: Technika Pomodoro (25 min pracy, 5 min przerwy)
• Ruch: 30 min aktywności dziennie
• Sen: 7-8 godzin, bez telefonu przed snem

Na poziomie tygodniowym

• Jeden dzień całkowicie wolny od pracy
• Czas z bliskimi
• Hobby niezwiązane z pracą
• Czas w naturze

Na poziomie systemowym

• Porozmawiaj z przełożonym o obciążeniu
• Deleguj co możesz
• Naucz się mówić "nie"
• Rozważ zmianę pracy, jeśli środowisko jest toksyczne

Kiedy szukać pomocy?

Jeśli:

• Objawy utrzymują się ponad 2 tygodnie
• Wpływają na Twoje codzienne funkcjonowanie
• Masz myśli o samookaleczeniu

Zadzwoń:

• Telefon zaufania: 116 123
• Centrum Wsparcia dla osób dorosłych w kryzysie psychicznym: 800 70 2222

Nasza wiadomość dla Ciebie

Twoje zdrowie jest ważniejsze niż każda praca. Żadna kariera nie jest warta Twojego zdrowia psychicznego. Możesz zacząć od nowa - i możesz poprosić o pomoc.

Nie jesteś sama.