Syndrom oszustki - jak przestać czuć się jak oszustka w pracy?

Czym jest syndrom oszustki?

"Zaraz się zorientują, że tak naprawdę nic nie umiem." "To był przypadek, miałam szczęście." "Inni są o wiele lepsi ode mnie."

Brzmi znajomo? Witaj w klubie syndromu oszustki (impostor syndrome).

Dlaczego to dotyczy szczególnie kobiet?

Badania pokazują, że kobiety częściej doświadczają syndromu oszustki. Dlaczego?

• Społeczne oczekiwania perfekcji
• Mniejsza reprezentacja na wysokich stanowiskach
• Tendencja do przypisywania sukcesu czynnikom zewnętrznym
• Wychowanie do skromności

5 typów syndromu oszustki

1. Perfekcjonistka

"Jeśli nie jest idealne, to jest porażką."

2. Superkobieta

"Muszę być najlepsza we wszystkim - w pracy, domu, rodzinie."

3. Naturalny geniusz

"Jeśli muszę się wysilić, to znaczy, że nie jestem wystarczająco dobra."

4. Solistka

"Proszenie o pomoc to przyznanie się do słabości."

5. Ekspertka

"Muszę wiedzieć wszystko, zanim zacznę."

Strategie na pokonanie syndromu oszustki

1. Zbieraj dowody na swój sukces

Stwórz "teczkę sukcesów":

• Pozytywne opinie od klientów/współpracowników
• Udane projekty
• Certyfikaty i osiągnięcia
• Screenshoty podziękowań

Czytaj ją, gdy wewnętrzny krytyk się odzywa.

2. Zmień narrację

Zamiast: "Miałam szczęście" Powiedz: "Przygotowałam się i wykorzystałam okazję"

Zamiast: "Każdy by to zrobił" Powiedz: "Moje unikalne doświadczenie pozwoliło mi to zrobić"

3. Mów o tym głośno

Syndrom oszustki traci moc, gdy go ujawniasz. Powiedz przyjaciółce, mentorce, lub nawet na spotkaniu: "Czasem czuję się jak oszustka." Zobaczysz, ile osób odpowie: "Ja też!"

4. Akceptuj komplementy

Kiedy ktoś Cię chwali, powiedz "Dziękuję" - i tyle. Nie umniejszaj, nie tłumacz, nie odwracaj uwagi.

5. Pozwól sobie być nowicjuszką

Nie musisz wiedzieć wszystkiego od razu. Mówienie "Nie wiem, ale się dowiem" to oznaka siły, nie słabości.

6. Znajdź swoją społeczność

Otaczaj się ludźmi, którzy widzą Twoją wartość - nawet gdy Ty jej nie widzisz.

Cytat na koniec

"Nie musisz czuć się pewna siebie, żeby działać. Możesz działać, mimo że się boisz."

Syndrom oszustki może iść z Tobą - ale nie musi Tobą kierować.